Eva Maria Schatz

Yoga für ein gesundes Herz Samstag Samstag ab 17.00 bis 19.00 GRÜNDE FÜR DIE YOGAPRAXIS Heutzutage ist Yoga zur ersten Wahl geworden, um körperliches und geistiges Wohlbefinden zu erreichen. Es erlaubt den funktionellen Strategien, Körper, Herz und Geist zu beherrschen. Yoga-Übungen intensivieren die kardiovaskuläre Gesundheit auf unterschiedliche Weise. Wer sich um eine ausgewogene Balance zwischen Anspannung und Entspannung bemüht, kommt an Bewegung, aber auch an gezielten Entspannungstechniken nicht vorbei. Und genau hier kommt Yoga ins Spiel: Es vereint Bewegung mit bewusster Atmung und Entspannung und es gibt für nahezu jeden die richtige Stilrichtung. Kein Wunder, dass Yoga als Ergänzung medizinischer Behandlungen und vor allem auch in der Krankheitsprävention einen immer größeren Stellenwert erhält. Dies gilt übrigens nicht nur für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern für nahezu alle Leiden, die oft Folge unseres modernen und häufig hektischen Lebensstils sind. Kardiologen empfehlen, vier- bis fünfmal wöchentlich jeweils 30 bis 45 Minuten körperlich aktiv zu werden. Am besten ist Ausdauersport, aber auch Yoga ist eine gute Wahl, denn es ist besonders schonend, birgt kaum Verletzungsrisiken und kann sehr gut auf die individuelle Fitness abgestimmt werden. Besonders interessant: Die im Yoga praktizierten Atem- und Meditationstechniken können nachweislich den systolischen Blutdruck senken. Wie immer kommt es auf‘s Durchhalten und die Regelmäßigkeit an, um einen nachhaltigen Effekt zu erzielen.Eine Auswertung von 37 Studien mit insgesamt rund 3.000 Patienten ergab, dass bei regelmäßiger Yogapraxis unter anderem die Herzfrequenz um 5,27 Schläge pro Minute absank, aber auch das LDL-Cholesterin und der Blutdruck konnten gesenkt werden. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass eine regelmäßige, ruhige Yogapraxis die Häufigkeit von Vorhofflimmerattacken, die eine der häufigsten Formen von Herzrhythmusstörungen ist, reduzieren kann. YOGA BEINHALTET AN UND ENTSPANNUNG Weshalb das richtige Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung so wichtig ist Sowohl Aufregung und Stress als auch sportliche Betätigung lassen unseren Herzrhythmus und Blutdruck ansteigen. Entscheidend ist, dass sich beides wieder normalisiert, also Phasen der Anspannung durch Entspannung abgelöst werden. Dies gilt insbesondere bei Dauerstress: Unser Körper schüttet permanent Stresshormone aus, Blutdruck und Herzschlag sind dauerhaft erhöht, wir atmen zu schnell, die Muskelspannung ist erhöht – eine extreme Belastungssituation, auf die unser Körper mit chronischer Müdigkeit, Verstimmung, Hypertonie (Bluthochdruck) oder Herzrhythmusstörungen reagiert. Auch beim Sport steigen Blutdruck und Herzfrequenz wie bei jeder Belastung zunächst an. Doch im Gegensatz zu dauerhaftem Stress, verringert regelmäßige körperliche Bewegung das Risiko für Bluthochdruck sowie für Herz-Kreislauf- und andere Zivilisationserkrankungen.Das Herz ist ein wesentlicher Teil unseres Körpers. Laut den Ärzten nimmt die Zahl der Herzerkrankungen von Tag zu Tag zu. Dies ist möglicherweise auf unseren hektischen Lebensstil, unsere Ernährung und unser mangelndes Bewusstsein zurückzuführen. INHALTE DES YOGA SEMINARS Ob Yoga Anfänger oder Yogaübende begleite ich Sie in Abfolgen der Yogaasanas und wir üben eine ca 30-minütige Yoga-Routine, die dann auch zu Hause weitergeübt werden kann. Dies fördert die gesunde Funktion Ihres Herzens. Wir üben den tiefen Yogaatem gemeinsam und vertiefen diese Übung noch mit anderen Atemübungen. Körperhaltungen, wie die Bergpose bildet so einen Grundpfeiler für die regelmässige Yogapraxis. Yoga Übungen für das Herz mit dem herabschauenden Hund gehören auch zum zentralen Inhalt dieses Wochenendes. Yoga Übungen für das Herz mit Marjariasana, der Katze beinhaltet viele Variationen, die man sich sehr gut auch merken kann und immer wieder zu Hause im Alltag einfliessen lassen kann. Es gibt jedoch auch vermeidende Yoga Übungen bei Herzpatienten, die Sie auch am Wochenende erfahren. Wichtig ist vorher auch in dem Fall den Arzt zu konsultieren ob man überhaupt schon in die Yogapraxis gehen darf. Neugierig geworden? Wir üben am Samstag ab 15.00 bis 19.30 und am Sonntag von 10.30 bis 14.00 Anmeldungen bitte schriftlich bis spätestens 10.3.2023. mit einem e-mail anmelden, ich sende dann das Anmeldeformular zu und alle weiteren Details. eva.schatz@gmx.at www.spirit-yoga.at