In diesem 7-teiligen Kurs machen wir uns auf die Reise zu unserem Nervensystem. Du erfährst, wie Du mit sanften und langsamen somatischen Yogaübungen und dem Autogenen Training in die Ruhe finden kannst, indem du regulierend auf dein Nervensystem einwirkst. Schritt für Schritt lernst du die gesamte Grundstufe des Autogenen Trainings kennen, so dass du es anschließend selbst anwenden kannst. Außerdem erhältst du ein Grundverständnis dafür, wie dein Nervensystem funktioniert. Dieses theoretische Hintergrundwissen ermöglicht dir, Stressreaktionen in deinem Körper besser zu verstehen und damit auch die Wirkungsweise von Entspannungstechniken. Die Grundstufe des Autogenes Trainings ist eine wissenschaftlich fundierte, wirksame und einfach zu erlernende Entspannungstechnik, die gut in den Alltag zu integrieren ist, da man sie (einmal erlernt) überall anwenden kann. Sie unterstützt dich dabei, dich selbst mithilfe von Autosuggestionen (Formeln) in einen entspannten Zustand zu versetzen. Es wurde bereits in den 1930 er Jahren von dem Berliner Psychiater J.H. Schultz aus der Hypnose entwickelt und hat in keiner Weise an Aktualität verloren, im Gegenteil! Mittlerweile ist die Wirkungsweise wissenschaftlich gut untersucht und anerkannt. Wie funktioniert Autogenes Training? Die Grundstufe des Autogenen Trainings (Entspannungstraining) umfasst 6 Autosuggestionen (Formeln), die regulierend auf das Nervensystem wirken: Muskelentspannung, Gefäßentspannung, Regulierung des Atems- und des Herzschlags, Durchblutung der Bauchorgane, Entspannung der Gefäße im Kopf und eine Ruhe-Tönung, welche die Wirkung der anderen Formeln verstärkt. Durch regelmäßiges Üben werden die Formeln verinnerlicht und die Wirkung im Körper verankert, so dass dein Körper immer schneller auf die Formeln reagiert, bis sie schließlich situations- und ortsunabhängig angewendet werden können. Ablauf des Kurses: Der Kurs besteht aus 7 Kurseinheiten von jeweils 90 Minuten. Jede Kurseinheit widmet sich einer Formel des Autogenen Trainings. Die Einheiten sind so aufgebaut, dass du zu Beginn jeder Stunde eine kurze Einührung zur jeweiligen Formel erhältst. Im Anschluss werden wir mit somatischen Yogaübungen mit der Aufmerksamkeit im Körper ankommen. Nach einem bewegten Tag ist es oft leichter, mit fließenden Körperübungen, in denen Atmung und Bewegung verbunden werden, in die Entspannung überzugehen. Zum Abschluss der Einheiten leite ich das Autogene Training bis zur jeweiligen Formel der Stunde an. Mit jeder Kurseinheit erweitern sich die Formeln, bis du schließlich zum Kursende die gesamten Formeln verinnerlicht hast und selbständig üben kannst. Meine Empfehlung ist, dass du dir Zeit nimmst die jeweiligen Formeln des Autogenen Trainings zwischen den Kurseinheiten regelmäßig zu üben, damit dein Körper die Möglichkeit hat, die Formeln und deren Wirkung zu verankern. Hiefür bekommst du die entsprechenden MP3-Audiodateien von mir zur Verfügung gestellt. Donnerstag, den 17.10. – 5.12.2024 (keine Einheit am 31.10.2024) von 19-20.30 Uhr im wunderschönen Kursraum der Kinder- und Jugendordination für ganzheitliche Medizin Vivaja, Währinger Str. 200/9, 1180 Wien 7 Kurseinheiten à 90 Minuten, incl. MP3-Audiodateien zum Download & Handouts in einer Kleingruppe von max. 5 TeilnehmerInnen Kosten: 210 Euro Anmeldung an post@glueckimkopf.com Nähere Infos auf meiner Homepage: https://glueckimkopf.com/autogenes-training/